Büyük sorunu çözecek sırlar ortaya çıktı. Herkesi o saatten sonra uykusu basıyor. Çalışanlara müjde

Gün boyu kendinizi taze ve aktif tutmak için sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza dahil edin.

Bilgisayar karşısında çalışırken ya da evde otururken, öğlen saatlerinde yorgunluk çöktüğünü fark ediyorsunuz.

Gözleriniz kapanıyor, dikkatiniz dağılıyor ve yapmanız gereken işlerden kopuyorsunuz.

Sirkadiyen ritminiz, gün içinde enerjinizin yükselip alçalmasına neden olan biyolojik bir saattir. Ama siz istemeden (işte, okulda veya uyanık kalmak zorunda olduğunuz başka bir yerde) sürekli yorgun hissediyorsanız, kendinizi canlandırmanın ve enerjinizi yükseltmenin yollarını aramak isteyebilirsiniz. (Sirkadiyen ritim, vücudunuzun 24 saatlik doğal uyku-uyanıklık döngüsüdür.)

Şanslısınız ki gün boyu kendinizi taze ve aktif tutmak için uygulayabileceğiniz bazı sağlıklı alışkanlıklar mevcut.

İyi bir uyku düzeni oluşturun

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Böylece gün içinde enerjinizi maksimize edecek ve geceleri daha kaliteli bir uyku çekeceksiniz.

Beyninizi çalıştırın

Sıkıcı bir iş yaparken masanızda uyuya kalıyorsanız, kendinizi uyandırmak için ilginizi çeken aktiviteler denemek faydalı olabilir. Uyanık kalmak için müzik dinleyebilir veya hafıza oyunları oynayabilirsiniz; tabii bunlar işinize engel olmuyorsa.

Biraz güneş ışığından faydalanın

Güneş ışığı, beyninizde uyku hormonu olarak bilinen melatonin salgılanmasını azaltır. Doğal ışığa maruz kalmak aynı zamanda kortizol seviyenizi de yükselterek uyanıklığınızı artırır. Bu faktörler birleşerek sizi daha uyanık kılar. Pencere kenarında çalışmıyorsanız, enerjinizi yükseltmek için güneşli bir günde kısa bir yürüyüş yapın.

Egzersiz yapın

Biraz kardiyo yapmak sadece kalbinize kan akışını hızlandırmaz. Egzersiz, kanınıza dopamin ve endorfin gibi kimyasalların salınmasını sağlar. Bu güçlü mutluluk hormonları modunuzu iyileştirir ve sizi enerjik kılar. Bir araştırma, sadece 10 dakikalık merdiven çıkmanın sizi kahveden daha çok uyandırdığını ortaya koydu!

Derin bir nefes alın

Kendinize oksijen desteği sağlayarak yorgunluğun üstesinden gelin. Dikkatli nefes almak stresi azaltır, beyin sağlığını iyileştirir ve genel olarak uykunuzu düzenler. Yorgun hissettiğinizde, kendinizi daha farkında kılacak dikkatli nefes alıştırmaları yapmak için bir dakikanızı ayırın.

Su için

Hafif dehidrasyon yorgunluğu tetikleyebilir ve gün içinde uykulu hissetmenize yol açabilir. Gün boyunca su içmek, susuz kalmadığınızda bile yorgunluğu önleyebilir. Yanınızda bir su şişesi bulundurun ve sıvı tüketimini kişisel gelişim hedeflerinizden biri yapın.

Sağlıklı atıştırmalıklar seçin

Tatlı bir şeyler yiyerek hızlı bir enerji kazanabilirsiniz, ancak bunun sonucunda yaşayacağınız şeker düşüşü sizi daha da yorgun bırakabilir. Bunun yerine dikkatli beslenmeyi tercih edin ve odaklanmanızı sağlayacak yaban mersini, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalar tüketin.

Atıştırmalık arası vermek size uyanık kalmak için ihtiyacınız olan desteği verebilir.

Kafeini akıllıca tüketin

Kahve sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uykunuzu etkileyebilir, özellikle de günün ilerleyen saatlerinde çok fazla içerseniz.

Kafein vücudunuzda 10 saate kadar kalabilir, bu yüzden iyi bir gece uykusu için tüketiminizi günün erken saatleriyle sınırlayın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
mrbahis
pendik escort
aresbet
şutbet
kalebet
supertotobet
betpas
restbet
onwin
lordbahis
ligobet
kolaybet
betpark
betmatik
oslobet
milosbet
masterbetting
matadorbet
maksibet
oslobet
xslot
tarafbet
betgaranti Giriş
Pendik escort
veslot
betturkey
betovis
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
mostbet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
limanbet
markajbet
matadorbet
meritking
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
betebet
betexper
betine
betist
bet
betkolik
betkom
betlike
betmatik
betonred
bahisal
bahiscom